Quel est le meilleur moyen de se débarrasser de la rancune ? Exercices et entraînements !

Il est difficile de se défaire d’une rancune, car la source de celle-ci fait tellement mal. Cependant, il est possible de laisser les choses aller et même de renforcer la relation. Il existe 11 méthodes différentes pour y parvenir.

Cela pique encore de penser à ce que quelqu’un vous a fait. « Comment a-t-il pu ? » dit le narrateur. Vous craignez de ne jamais pouvoir vous débarrasser de cette amertume.

Après tout, comment se débarrasser de la colère contre son conjoint ou les membres de sa famille ? Ou entre vous et quelqu’un que vous considériez comme un ami ? La relation sera-t-elle jamais réparée ?

Les 11 exercices proposés dans ce post peuvent vous aider à vous débarrasser de votre ressentiment plus rapidement que vous ne le croyez.

Quelle est la meilleure façon de se débarrasser d’une rancune ?

Pour se débarrasser d’une rancune, il faut s’attaquer aux raisons de cette rancune. Cela implique d’examiner de près vos attentes que l’autre personne n’a pas satisfaites ou a ignorées de manière flagrante.

Cela exige une grande honnêteté et la volonté d’examiner les blessures ouvertes et suppurantes pour comprendre ce qui ne va pas et comment nettoyer ces blessures et les laisser guérir.

Vous aurez besoin des éléments suivants :

• Vous devez avoir le courage d’examiner vos attentes ainsi que la blessure créée par les paroles ou les actions de quelqu’un d’autre.
• De la compassion pour l’agresseur, qui peut ou non avoir voulu vous faire du mal.
  de la patience pendant que vous cherchez ce que vous devez faire pour surmonter la douleur.
• 11 activités qui vous aident à vous débarrasser d’une rancune

Se débarrasser d’une rancune ou la laisser partir prend du temps. Et chaque individu doit passer par une série d’étapes pour guérir. Les exercices qui suivent reprennent ces étapes et proposent d’autres approches.

COMMENCEZ PAR L’UNE DES PERSONNES CONTRE LESQUELLES VOUS AVEZ DE LA RANCUNE.

Ressentez-vous de la rancune ou de la colère ? Se débarrasser de la rancune ou de la colère – Dressez une liste de toutes les personnes pour lesquelles vous éprouvez ces émotions. Incluez ceux dont les mauvais actes sont peu contrastés.

Déterminez ensuite si vous voulez vous concentrer sur un petit délinquant ou sur une personne qui vous a causé un préjudice important. Cela revient à choisir quelle carte de crédit rembourser en premier, mais les avantages de la maîtrise de la colère sont bien plus profonds.

Si vous n’êtes pas sûr que ces exercices vous seront utiles, commencez petit – avec quelqu’un qui a peut-être dit quelque chose de désagréable sans y penser, mais qui ne voulait pas vous contrarier. Commencez par une personne qui vous a blessé d’une manière que personne d’autre n’a fait.

IDENTIFIEZ LES RAISONS OU LES ÉVÉNEMENTS À L’ORIGINE DE VOTRE COLÈRE ENVERS CETTE PERSONNE.

Une femme éprouve du ressentiment envers un homme.

Une fois que vous avez choisi une personne, il est important d’identifier les raisons ou les événements particuliers qui alimentent votre haine. Qu’a-t-il fait ou dit, et dans quel contexte ?

Ne laissez rien de côté. Rappelez-vous et expliquez la cause en question. Vous devez vous souvenir précisément de la raison pour laquelle vous êtes contrarié par cet individu. Quelles étaient les conditions qui ont conduit à cette cause ou à cet événement ?

Et comment cela a-t-il affecté votre relation ?

DÉCRIVEZ CE QUE VOUS RESSENTEZ PAR RAPPORT À LA CAUSE OU À L’ÉVÉNEMENT (ET POURQUOI).

Rappelez-vous ce que vous avez ressenti à la suite de la cause ou de l’incident que vous venez de mentionner. Comment vous sentiez-vous juste avant la cause, et pourquoi ? Ensuite, comment la raison ou l’incident a-t-il affecté vos sentiments ?

Il est essentiel que vous reconnaissiez ce que vous avez ressenti sans porter de jugement sur quoi que ce soit. Ce n’est pas le moment de vous dire : « Je ne suis pas sûr de savoir pourquoi j’ai ressenti cela » ou « Honnêtement, je n’avais aucune raison de croire cela. »

Dites la vérité sur ce que vous avez ressenti à ce moment-là. Puis, dans la mesure du possible, expliquez pourquoi vous avez ressenti cela.

RECONNAISSEZ VOTRE IMPLICATION DANS L’AFFAIRE OU L’ÉVÉNEMENT

Quel est le rapport entre votre comportement et la raison pour laquelle cette personne vous a contrarié ? Qu’auriez-vous pu faire ou dire pour favoriser la survenue de ce cas ou de cet événement ?

Il ne s’agit pas de chercher des victimes. Laissez-les se débrouiller avec leurs propres émotions s’ils vous font du mal et vous en rendent ensuite responsable. Personne ne peut vous tenir pour responsable des actes qu’ils ont commis pour vous nuire.

Cependant, dans certains cas, généralement mineurs, lorsque quelqu’un dit ou fait quelque chose de désagréable ou de cruel, cela peut être dû en partie à un malentendu. Il est important de reconnaître cette possibilité, non pas pour se blâmer, mais pour mettre les choses au clair. Une rancune peut avoir de lourdes conséquences dans votre vie.

Dressez une liste de la façon dont votre animosité à l’égard de cette personne a eu un impact sur vos relations avec les autres.

• Votre capacité à vous concentrer sur votre travail et à le mener à bien.
• Votre capacité à entrer dans un état de flux créatif
• Votre point de vue sur la vie – passé, présent et futur.
• Votre perception de vous-même et votre attitude.

Vous êtes chargé de ressentiment, mais vous n’êtes pas obligé de vivre avec pour le reste de votre vie. Vous avez le droit de guérir et d’aller de l’avant, même si la personne qui vous a fait du mal ne s’excuse pas. Vous n’êtes pas obligé de rester incarcéré ; votre libération ne dépend pas de cette personne.

POUR CLARIFIER LA SITUATION ET SURMONTER LE RESSENTIMENT, ÉCRIVEZ UNE LETTRE DE RESSENTIMENT.

Une lettre de ressentiment peut vous aider à surmonter une rancune. Vous pouvez l’obtenir en cliquant sur le lien ci-dessous. Répondez sincèrement à toutes les questions de cette lettre.

Vous ne savez peut-être pas quelles questions vous devez vous poser pour comprendre pourquoi l’autre personne vous a offensé. Alors peut-être qu’écrire une lettre de ressentiment peut vous aider à voir quelque chose que vous n’aviez pas remarqué auparavant.

Quoi qu’il en soit, le ressentiment est quelque chose que nous vivons tous à un moment donné de notre vie, il n’est donc pas surprenant que de nombreuses personnes aient créé des lettres de ce type pour les aider à surmonter leurs sentiments de rancune. Utilisez de telles lettres pour aplanir les détails et laisser partir les émotions de ressentiment.

CHANGEZ VOS PENSÉES EN UTILISANT UNE APPLICATION DE MÉDITATION.

Essayez une application de méditation pour vous aider à évacuer votre animosité. Plus vous utiliserez cette application au cours de la journée, mieux vous vous sentirez et plus il vous sera facile d’évacuer votre ressentiment.

Lorsque vous apprenez à calmer votre esprit et à détendre votre corps, rien ne se met en travers de votre chemin. Et l’animosité est un obstacle. C’est comme la mouche dans la pièce qui bourdonne autour de votre visage lorsque vous essayez de dormir.

Faites de la place pour les choses qui vous offrent du plaisir et vous donnent de l’énergie pour vos aventures.

ÉCRIVEZ DES AFFIRMATIONS POUR ACCEPTER ET LIBÉRER VOS SENTIMENTS D’ENFANT RANCUNIER.

Voici une autre activité pour vous aider à évacuer la colère, et cette fois vous aurez besoin de votre propre journal ou page de journal intime. Dressez une liste d’affirmations que vous répéterez tous les jours. Vous pouvez choisir une nouvelle affirmation (ou une combinaison d’affirmations) pour chaque jour, ou vous pouvez en changer chaque semaine.

Voici quelques exemples :

• Afin de guérir et d’aller de l’avant, je choisis de laisser tomber le ressentiment.
• Je pense que [telle ou telle personne] n’a pas voulu me faire du mal et j’ai décidé de lui pardonner.
• Je n’ai pas besoin d’excuses pour pardonner à quelqu’un et laisser partir la colère.
• Je sais comment pardonner, et je veux que nous soyons tous deux heureux et guéris.

Vous pouvez utiliser l’une de ces phrases comme un mantra tout au long de la journée pour vous rappeler votre objectif de laisser tomber le ressentiment.

METTEZ-VOUS À LA PLACE DE L’AUTRE PERSONNE.

Essayez de vous mettre à la place de l’autre personne pour vous débarrasser de votre colère. Il n’y a pas de place pour la tromperie ici. Vous ne pouvez pas présumer de ce que l’autre personne pense et dire la pire chose possible. Supposez que vous êtes lui, et que vous essayez de justifier pourquoi vous avez fait ce que vous avez fait. Mettez votre chagrin de côté pendant un moment.

Mettez-vous à sa place et posez-vous les questions suivantes :

• Quel avantage avez-vous tiré de ce que vous avez fait ou dit ? A quoi avez-vous renoncé ?
• Qu’est-ce qui nous a amenés à ce point ? Comment votre histoire vous a-t-elle influencé ?
• Quelles émotions avez-vous ressenties lorsque vous avez observé la réaction d’autres personnes (y compris vous-même) ?
• D’une certaine manière, vous recadrez la cause afin de faire preuve de compassion à la fois pour elle et pour vous-même. Le fait de voir la raison plus clairement vous permet de voir plus clairement le chemin à suivre.

DÉBARRASSEZ-VOUS DE VOTRE COLÈRE

Soyez honnête avec la partie de votre âme qui refuse de pardonner et permettez-lui de se réconcilier avec l’autre partie de votre âme ; cela vous aidera à libérer la colère. Soyez honnête sur ce que vous avez peur de perdre en laissant partir votre ressentiment.

Dressez une liste de vos idées et voyez si l’une des phrases suivantes vous parle :

• « En m’accrochant à mon grief, je me sens plus fort et moins vulnérable(er). »
• « J’ai le droit, voire la responsabilité, d’être furieux contre untel ou untel après ce qu’il a fait. »
• « Ils ne peuvent pas me faire de mal tant que je garde les délinquants dans le purgatoire de ma colère. »

Lorsque vous avez épuisé toutes les raisons pour lesquelles il est logique de s’accrocher à vos rancunes, il est temps de considérer les raisons pour lesquelles il est logique de les laisser partir. Réfléchissez à ce que vous souhaitez obtenir : la paix de l’esprit, la compassion envers vous-même, la connaissance et la perspicacité, la joie, etc.

Lorsque vous réalisez que les avantages du pardon l’emportent sur ceux de la rancune, il est beaucoup plus simple de lâcher prise.

ÉCRIRE UNE LETTRE AU DÉLINQUANT PERPÉTUEL

Cette lettre contient les informations suivantes :

• Expliquez clairement ce que la personne a fait ou dit, ainsi que la raison pour laquelle vous avez été offensé.
• Dites-lui comment ses actions ou ses paroles ont eu un impact sur vous et votre relation.
• Reconnaissez que vous avez peut-être contribué à la douleur d’une manière ou d’une autre.
• Dites-lui pourquoi vous avez choisi de laisser tomber la plainte et ce qui va changer.

Une fois que vous avez laissé aller votre colère, gardez cette personne suffisamment près de vous pour l’empêcher de vous blesser à nouveau. Il ne sert à rien de lui permettre de revenir dans votre âme s’il ne voit rien de mal dans ce qu’il a fait ou s’il vous reproche la douleur qu’il a causée.

Cependant, la rédaction de cette lettre (que vous la lui envoyiez ou non) peut vous aider à surmonter la douleur et à améliorer votre vie.

Pouvez-vous surmonter la douleur que vous avez causée ?

Vous devez reconnaître que le chemin pour se débarrasser d’une rancune est long et non pas rapide. Cependant, tout commence par un seul moment et une ferme résolution de faire face à la douleur, de guérir et d’aller de l’avant.

Ce sont les moments que vous devriez avoir chaque matin lorsque vous répétez une affirmation ou un mantra qui vous rappelle ce que vous désirez plus qu’une rancune persistante.

Gardez les points suivants à l’esprit :

• L’auto-compassion et l’auto-soin sont essentiels. Il est plus simple de comprendre que tout le monde ne respecte pas vos besoins si vous respectez les vôtres.
• Vous n’êtes pas obligé d’être ami avec la personne à qui vous avez pardonné.
• Vous voulez être libéré. Et vous avez la force d’être libre.
• Vous êtes le seul à avoir la clé de votre propre indépendance. Et quelle que soit la souffrance que vous avez endurée, vous pouvez en ressortir plus heureux et plus fort. Et vous avez l’autorité légale pour le faire.

Êtes-vous prêt à laisser partir votre rancune ?

Lequel de ces exercices de suppression de la rancune vous plaît maintenant que vous les avez tous essayés ? Par où allez-vous commencer aujourd’hui ?

Quel que soit votre point de départ, soyez patient avec vous-même et procédez étape par étape. Tenez également un journal de vos pensées au fur et à mesure que vous avancez dans la procédure.

Lorsque vous travaillez sur la colère contre une personne, vous pouvez voir comment elle est liée à des ressentiments antérieurs et plus profonds. Vous devez également en être conscient.

Effectuez ces exercices à votre propre rythme, une fois par jour. Votre plaisir et votre indépendance en valent la peine.